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吃夜宵的危害这样吃宵夜减肥又健康1

发布时间:2020-02-28 20:53:23 阅读: 来源:酚醛泡沫厂家

宵夜似乎是大部分人群都是选择的一种方式,很多上班族在加班之后都会选择去吃宵夜,很多吃货晚上饿了只会也会吃一些宵夜,但是你知道吗?如果你长期的吃宵夜的话,会影响你的身体健康哦,那么如何把宵夜吃的更健康呢?下面一起跟随小编学习一下吧!

很多人出现肥胖就是因为夜里吃宵夜造成的,虽然吃完后为自己的“增肉”行为感到自责,但不吃又狠不下心来。有没有这样一种方法,可以让夜宵一族吃得更健康、免除长胖的后顾之忧呢?

“深夜食堂”,想说爱你不容易

有时候,想吃宵夜的冲动来源于身体的本能需求。当晚上做了很辛苦的运动,或是晚餐后4小时仍在加班,这些情况让宵夜看起来似乎无可避免。

1. 能耗方面

宵夜之后,通常不会有较大的活动量,宵夜这部分额外的能量摄取很难得到消耗,日积月累,摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。

2. 食物种类方面

宵夜爱好者对食物通常的选择是夜市、24小时便利店、火锅店或是含餐的酒吧。这些地方的食物通常伴随着重口味和高热量,或是酒精摄取过度。

3. 饮水方面

在宵夜后,几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中,水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。

4. 睡眠和情绪方面

良好的睡眠和情绪是保证积极能量代谢的基础。宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋,表现为入睡困难、失眠,或是睡眠质量差,情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往,会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。

宵夜除了会发胖,还有什么可怕的后果?

胃肠问题

生物节律决定胃黏膜的自我修复需要在晚间12个小时左右完成,晚餐4~5小时后睡眠7~8小时,这段时间刚好利于它的休息和修复。宵夜无疑会打破这个自体修复,所引发的胃胀、胃痛、胃炎、胃溃疡甚至胃癌都是普遍存在的。

肝脏问题和血脂

长期摄取高脂肪含量的宵夜,引发的问题不仅是皮下脂肪增加,也会引起肝脏内胆固醇合成增加和血液中脂肪的增加,如果还有较高的酒精摄入,肝脏内的脂肪代谢问题会更加显著。换言之,高胆固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜诱发。

血糖问题

宵夜过饱,尤其是摄取了大量碳水化合物,会反复刺激胰脏,使胰岛素超量分泌,久而久之,导致胰腺功能提前衰退,高血糖乃至糖尿病都会随即出现。

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